MUSCLE SPORT - BROJ 44
SCITEC NUTRITION MUSCLE FEST2008 – BJELOVAR
Svake godine se tradicionalno jav-ljamo s reportažom s ovog natjeca-nja, kojemu smo i mi sponzori. Po mom mišljenju, ovaj događaj je jedan od najvećih događaja u sportovima snage i mišića u Hrvatskoj. To je MUSCLE FEST koji nosi znak SCITEC NUTRITION-a.
Unutar okvira MUSCLE FEST-a nalazimo dva natjecanja: SCITEC NUTRITION NOĆ ŠAMPIONA, natjecanje u body buildingu i SCITEC NUTRITION STRONGMAN OPEN, natjecanje snažnih ljudi. Ova natjecanja su do sada dobro povezana i jako dobro se međusobno nadopunjuju, a to je stoga što su gledaoci slični, i oni koji dođu pogledati jedno, neće izostaviti ni drugo sportsko natjecanje. Body building natjecanje je orga-nizirano već četvrti put, i usuđujemo se reći kako je postalo najprestižnije natjecanje (naravno osim međunarodnog prvenstva u body buildingu!) u Hrvatskoj. Ponovno smo imali IFBB profesionalca kao gosta-pozera na natjecanju, tako je nakon MUSTAFA MOHAMMAD-a SCITEC NUTRITION doveo i EDDIE ABBEW-a na natjecanje.
20 MINUTA ZA IZGRAĐENO I PRIVLAČNO TIJELO
Prekršio sam glavno pravilo dobre prehrane, koja gradi mišiće i stvara pločice na trbuhu: predugo sam bio bez jela. Umjesto redovnih 5-6 obroka, jedan dan sam samo doručkovao i odjednom su bila dva sata po podne. Ups! Gladnog pogleda sam brzo parkirao ispred kineskog restorana. Imam svoja pravila i za ovo: ništa panirano, bez kruha, bez deserta i na taj način čak i ovakvu vrstu ručka mogu držati pod kontrolom. Natovario sam svoj tanjur i prionuo na «posao». Nakon toga sam napunio i drugi tanjur. I na kraju još jedan.
Prije nego što sam naglavačke skočio u zadnju repetu prekinuo me mobitel i nekoliko minuta sam bio zauzet s razgovorom. Kada sam završio i pogledao u svoj tanjur, shvatio sam da sam sit. Ali ne samo sit, nego krcat! Nisam mogao pojesti više ni mrvicu! A prije telefonskog poziva još sam osjećao glad i namjeravao sam i pojesti treću porciju. Kako sam postao tako naglo sit?
POVEĆAJMO TRICEPS!
Nije sporno kako obično složene vježbe daju mnogo više boljih rezul-tata, kako u snazi, tako i u mišićima uz pomoć većih utega, jer nastaje zategnutost mišića značajnija nego kod izolacijskih vježbi. Očigledno je kako postoje ljudi čija je razina znanja niska, koji izolacije radi osjećanja mišića i žarenja stavljaju u prvi plan, ali njih moramo preodgojiti. Možda je kod vježbanja nogu najprihvatljivije da nožne ekstenzije ostaju daleko iza čučnjeva, i nadamo se da kod pitanja vježbanja tricepsa neće biti diskusije u pogledu vrijednosti vježbe tricepsa pomoću kolotura i potiska s uskim hvatom. Ovom malom stranputicom želio sam doći do toga da bez obzira na nadmoć složene vježbe potiska isto tako može biti problem dominacija određenih mišića, kao, npr., za vrijeme vježbanja prsa. Može se dogoditi da nekome ramena i leđa bolje preuzimaju opterećenje s tricepsa. Što možemo učiniti kako bi to izbjegli, ako je prvenstveni cilj angažiranje zatezača lakta? Kod trikova vježbanja prsa već smo spomenuli jednostavnu tehniku koja stavlja naglasak na vezu prsa/ramena - triceps. Ako se želimo koncentrirati na tricepse, tada moramo šipku - u mislima – razvući umjesto da je stisnemo. Naravno, naše ruke se neće pomaknuti na šipki, ali težnja da ju razvučemo bolje će uključiti tricepse u rad. To je omiljena tehnika dizača utega, koji ležeći rade potiske, a tricepsi imaju izrazito važnu ulogu tijekom potiska.
NAČELA FIZIOLOŠKOG/BIOLOŠKOG KONDICIONIRANJA
Iz istraživanja je jasno, ako vježbaš intenzivnije nego inače, tada će se tijelo prilagoditi i postati bolje na tom polju. Tijelo treba izložiti stresu da bi se pojavila dobit. Prilično je komplicirano načelo opterećenja zar ne? Čini se da je tako, jer ljudi sjedeći na sobnom biciklu s mekim sjedalom i čitajući žuti tisak vjeruju kako mogu radeći male krugove s nogama izazvati potreban, novi stres u svom organizmu. Imam osjećaj da je naša evolucija imala neke druge temelje, da nismo iz neke naprave s naslo-njačom krenuli u lov ili skupljati hranu. Izraz «s naslonjačom» - ili bilo koji drugi, koji upućuje na «udobnost» ili «olakšanje» - slobodno možete izjednačiti sa: «nedjelotvoran».
NIZANJE GODINA I DEBLJANJE
Općenita je konstatacija kako većina ljudi nizanjem godina lakše stiče višak kilograma, pogotovo u predijelu trbuha. Upravo zbog toga, mnogi su spremni na sve, samo kako bi smršavili. Koriste prehranu s niskim sadrža-jem ugljikohidrata, mnogo vježbaju, uzimaju jako skupe čarobne bobice. Pitanje, koliko su djelotvorne te metode, i da li su djelotvorne i na duge staze. Prema mišljenju istraživača jednog američkog fakulteta, taloženje kilograma dođe s godinama, neovisno od toga kakva jela netko konzumira. Po njihovom mišljenju, jedini je izlaz u povećanju fizičkog intenziteta (treba više sporta) i smanjenju unosa kalorija koje potječu iz masti. Tako uspješno mogu postaviti protutežu debljanju koje dolazi s godinama, i čak u strarijoj dobi mogu smršaviti, ako dovoljno vježbaju. Intenzivne vježbe pokazale su se djelotvornijim kod muškaraca, nego kod žena. Ali se ni one ne moraju rastužiti, sport dobro čini svakome.
CLA MASNA KISELINA I KURA MRŠAVLJENJA
CLA masna kiselina smanjuje masti i spriječava razgradnju mišića – drže znanstvenici. CLA je preparat za smanjenje tjelesnih masti. CLA je zapravo masna kiselina, koja se nalazi u mesu, siru i mliječnim proizvodi-ma. Skoro svaki mjesec novi rezul-tati istraživanja ugledaju svjetlost dana vezano uz djelotvornost CLA u nestanku masnih naslaga, u sprječavanju nastanka novih masnih naslaga te pripomoći oblikovanja bezmasne mišićne mase. Prema najnovijim istaži-vanjima, osim toga, pomažu u sačuvanju već stečenih mišića, jer značajno usporavaju procese razgradnje mišića nakon vježbanja. Body builderima je preporučljiva upotreba CLA, jer tijekom definiranja mišića, mišići se lakše razgrađuju, što se može spriječiti uzimanjem visoke doze CLA (dnevno 1-3 grama).
TELEVIZIJA I SEKS
Čini ti se da ti je seksualni život nepotpun. U pozadini inaktivacije može stajati neki medicinski problem, koji uzrokuje probleme erekcije, ali može biti i da si pod prevelikim stresom ili si neza-dovoljan u braku. Jedan talijanski istraživač nedostatak libida je sveo na sasvim druge razloge: na TV. Istraživanje javnog mijenja je donijelo slijedeće razultate: oni parovi koji nemaju TV aparat u spavaćoj sobi dvostruko su spolno aktivniji od onih, koji imaju TV u spavaćoj sobi. Pojedine TV emisije jednostavno ugase strast, filmovi sa mnogo nasilja smanjuju broj spolnih odnosa dvostruko, a reality-show programi na trećinu.
KONZUMIRANJE KOFEINA SMANJUJE BOL U MIŠIĆIMA
Treneri govore kako bez boli nema razvitka, mišići moraju gor-jeti kako bi se razvijali. Međutim, napetost mišića i bol ne trebaju ići zajedno. Prema istraživanjima prije treninga konzumirani kofein smanjuje bol koja nastaje nakon intenzivnog vježbanja. Učesnici testiranja su dobili 5-10 mg kofeina po kg tjelesne težine i to im je smanjilo bol u mišićima. Prema tome, od konzumiranog kofeina prije vježbanja neće se povećati samo rezultati i narasti razina energije, nego će se ujedno sma-njiti i bol. Naravno, ovo se ne odnosi na neumjerenu količinu konzumiranog kofeina!
PROTEINI POD POVEĆALOM - INTERVJU S LYLE MCDONALDOM
Ova rasprava traje već 40 godina i po meni se neće u skorašnje vrijeme završiti. Kao i u drugim pitanjima, obje strane imaju podatke s kojima mogu poduprijeti svoja stajališta. U međuvremenu sportaši uopće ne prate ovaj dijalog, jer oni sasvim dobro «znaju» što kod njih funkcionira. S jedne strane, prema podacima koji za osnovu uzimaju ravnotežu dušika, uz vježbanje se poveća potreba za bjelančevinama, barem u početku. Kritičari smatraju da je mjerenje «prometa dušika» pogrešno, puno pro-blema. Ako uzimamo doslovno, tada bi prema pojedinim istraživanjima dušične ravnoteže trebali vidjeti povećanje mišićne mase kakvih još nije bilo ni u istraživanjima, niti u stvarnom životu. Osim toga, istraživanja sugeriraju kako vježbanje popravlja upotrebu proteina, prema nekim ranijim radovima redovno (aerobno) vježbanje je smanjilo potrebe, a prema drugim istraživanjima, nakon početnog razvoja (prirasta) povećanje potrebe nije trajno, jer se organizam prilagodi.
ŠTO? KOLIKO? KAKO?
Časopisi preporučuju mnogo dodataka prehrani i, naravno, skoro je obavezno sve uzimati, jer bez njih nema razvitka. Svaki dodatak prehrani je zbog nečega od životne važnosti. Ali, nitko nema dovoljno novaca za sve preporučeno, osim ako nije opljačkao banku. Rješenje tome je odabrati određene dodatke prehrani od životne važnosti i njih ciklično uzimati u odgovarajućem sastavu. Tada ćeš uštediti i novce, jer će se proizvodi međusobno dopunjavati i pojačano (sinergično) djelovati. Ako znaš što s čime trebaš uzimati, narast ćeš, a imat ćeš i dovoljno novca.
KAKO IZBJEĆI PREJEDANJE?
Dobro izgledaš. Prehrana ti je niskog udje-la masti, konzumiraš mnogo kompleksnih ugljikohidrata, jedeš mnogo voća, povrća i posnih bjelančevina. I odjednom te udari grom. Odjednom samo počiniš grijeh. Zbog nekog naglog uzbuđenja svratiš u restoran brze hrane i pojedeš jedan-dva masna hamburgera, krumpiriće i popiješ veliku čašu gaziranog pića prepunog šećera.Zaprepašten si i nakon toga lako odlučiš «Ako sam već ovaj dan pokvario, onda ću ga pokvariti do kraja». Odeš kući i izvadiš smrznutu pizzu. I naravno, pojedeš. Na kraju dana sam sebi kažeš: Sutra je novi dan, a sutra ću se držati toga što sam obećao. Da, ali ljudi smo i nismo savršeni. Ali isplati se provjeriti kako možemo izbjeći svakodnevne zamke.
PODACI ZA RODITELJE O DODACIMA PREHRANI
Dragi roditelji!Kretanje je, kao i upotreba utega, vrlo zdravo i može biti aktivnost odgojnog karaktera. Naravno, korisno je onda kada se sve pravilno izvodi. Bavljenje sportom je fizički stres, pojedi-ni treninzi sami za sebe imaju negativno djelovanje, samo uz odgovarajuću opskrbu hranjivim tvarima prelaze u pozitivnu, gradivnu djelatnost (izgrad-nja mišića, jačanje, postizanje boljih rezultata). Kao što u naše vozilo moramo stavlja-ti gorivo, maziva itd, sve to je neophodno i ljudskom organizmu, tj. potrebne su mu hra-njive tvari. Ovo vrijedi za mladi organizam čak i onda kada se ne trenira, jer se mladi organizam razvija. Dakle, roditelji, vaša je odgovornost da, ako vaše dijete trenira, osigurati mu opskrbu hranjivim tvarima, pogo-tovo kvalitetnim bjelančevinama, jer govorimo o razlici između izgradnje i razgradnje tijela! Pitanje koje se ovdje nameće jest: na koji način se može ostvariti kvalitetna prehrana kao podrška vježbanju i razvoju. Ovdje na scenu nastupaju dodaci prehrani.
