MUSCLE SPORT - BROJ 50


The ultimate warrior

Hidetada Yamagishi rodio se 30. lipnja 1973. godine u Japanu, u zemlji tradicije. Nove generacije Japanaca su vrlo zainteresirane za globalne marke i zbog konzumiranja junk fooda njihova težina i visina također odstupaju od pobornika tradicionalne prehrane.


Mitovi i zablude u bodybuildingu

Brojni mitovi i zablude kruže u svijetu bodybuildinga i fitnessa u vezi vježbanja, prehrane i općenito zdravog načina života. Ove zablude se šire usmenom predajom u teretanama. Pogotovo među početnicima i neupućenima, ali i među onima koji imaju ozbiljniju bodybuildersku prošlost ili nekakvu znanstvenu naobrazbu vezanu za neko područje. Najvažnije je ništa ne povjerovati od prve, uvijek trebamo malo istraživati. Internet je pristupačan sada već skoro svakome, i tamo kao i u stručnim časopisima mogu naći korektne odgovore u vezi treniranja, ishrane, dodataka prehrani. Naravno, na netu kruže mnoge gluposti, ali i imate glavu kako biste razmišljali! Većina zabluda podliježe probi jednostavnog zdravog
razuma.

Kako treba koristiti proizvode za povećanje mase?

Ovo je škakljivo pitanje, jer svi misle kako se radi o čarbnim sredstvima: popiješ 3 žlice, ili 2x2 tablete, kao aspirin, i mišići ti rastu! Ali to nije tako. Od proizvoda za povećanje mase ti nećeš narasti. Samo od odgovarajuće prehrane, u koju su uključeni i proizvodi za povećanje mase! Proizvod za povećanje mase nije sredstvo za povećanje mišića nije
instant-mišić, samo koncentrirana hrana, ništa više!


Najbolje ideje za tretiranje ozljeda

Ako osjećaš bolove, a vježbanje započinješ s čučnjevima sa 60 kila, tada čitaj dalje...Ako si mlad, zdrav i blesav, tada možda možeš izostaviti zagrijavanje. (Ne baš! – urednik.) Ali ako već imaš kilometre u mašini, a ne želiš mijenjati dijelove, najbolje ćeš napraviti ako uvedeš praktiku hiperzagrijavanja.

SVIJET ZNANOSTI: Zašto djeluje ili ne tvoj dodatak prehrani, vježbanje, dijeta!

U urinu se nakon velikog fizičkog napora mogu primjetiti krv i različite bjelančevine – to su pojave zvane hematuria, proteinuria, hemoglobinuria, mioglobinuria – ali nakon odmora većina patoloških vrijednosti obično prolazi. Anabolični-androgeni steroidi utječu na endokrini (hormonalni) sustav, vrijednosti krvnog lipida, na jetru, ali o oštećenjima bubrega uslijed upotrebe steroida nisu napravljeni uvjerljivi znanstveni pregledi ili studije. Priznajmo da izviješća o bezimenim žrtvama nas uopće ne zanimaju, najčešće nas dirne vijest ako su njeni akteri poznati ili ako smo mi nešto slično doživjeli.

Tvoj prirodni genetički potencijal

Svakoga zanima, a ujedno je i tema diskusije, što je zapravo nečiji genetički određen potencijal mišićavosti. Neki prihvaćaju da može postojati prirođena barijera, dok drugi tvrde da, ako je netko dovoljno odlučan, i ima čvrstu volju, bilo što je moguće na polju stjecanja mišića i sportskih rezultata. Dakle, diskusija je neriješena zasada s tog gledišta, trenutačno se ne može unaprijed znati gdje se nalazi nečija genetička granica. Još ne živimo u svijetu Gattace, gdje se može dobiti kompletan
genetički sken i gdje znaju zato ne možemo unaprijed izjaviti za što je netko sposoban. Naravno, točno ne možemo odrediti, ali krajnosti možemo isključiti, npr. u
skorašnje vrijeme sigurno nećemo vidjeti čovjeka s definiranim mišićima a mase 180 kilograma.

Pripreme za natjecanje u powerliftingu s Westside Barbellovim sustavom konjugirane periodizacije: Westside Barbell

Zovem se Gergely Kollar, tri godine se bavim powerliftingom i nedavno sam postigao naveći uspjeh u svojoj sportskoj karijeri: osvojio sam brončanu medalju na državnom Prvenstvu
Mađarskog Saveza Powerliftera u kategoriji od 100 kilograma; a sa ekipom Toldi Sd iz Oroshaze osvojili smo prvo mjesto! Prije powerliftinga 5 godina sam se bavio karateom, 7
godina sam igrao košarku i bavio se atletikom. Kao što i sam naziv govori, za natjecanje sam se pripremao Westside metodama, koje su trenutačno najuspješnije, najpopularnije, ali i najkritiziraniji sustav vježbanja.

Regeneracija – spavanje–rast

Bodybuilding je u nekoliko desetljeća postao od rekreativnog zanimanja profesionalna znanost. bodybuilderi, ne samo natjecatelji, nego i oni koji se time bave iz hobija, prate znanstveno utemeljene programe vježbanja i ishrane. Smatraju, ako ispravno jedu, onda kada to treba, te odrađuju serija i ponavljanja koliko je propisano, da će tada narasti veliki i da će biti lijepo definirani. Ali to nije uvijek tako. Praćenje znanstveno utemeljenih programa je korisno i svakako preporučljivo, ali mnogi izostave jedan vrlo važan faktor iz jednađžbe: odmaranje, ili znanstvenije: regeneraciju. Ako se ne regeneriraš na odgovarajući način, tvoj rast neće biti optimalan. Proces regeneracije je mnogo važniji i složeniji proces nego što većina bodybuildera misli.


Uzimanje jela prije i nakon treninga

Već je otrcana fraza da u bodybuildingu i općenito u fitnessu 70-80% uspjeha ovisi o prehrani. U šali znaju reći da se mišići pripremaju u kuhinji, a ne u teretani. Nije samo važno koliko jedemo, nego i što i kada. Zapravo, vježbanje je najlakši dio, to znači tjedno oko sat-sat i pol vremena zanimacije. Razvijanje obično stane uslijed neodgovarajuće prehrane i količinski nedovoljnog odmaranja i kvalitetnog odmora, što zapravo traži 24 satnu pažnju.