MAKSIMALNA MIŠIĆNA MASA

Potrebne hranjive tvari iz nutrijenata tijekom maksimalnog povećanja mišića i snage:
Kalorije (unos kalorija baziramo ponajprije na ugljikohidrate)
Izvori: dekstroza, maltodekstrin
Bjelančevine (1,8–2 grama po kilogramu tjelesne težine u ovoj fazi treninga)
Izvori: u prvom redu bjelančevine mliječne sirutke
Kreatin (nakon punjenja barem 5 grama po svakom treningu)
Izvor: kreatin-monohidrat
Mikrohranidbene tvari (vitamini, mineralne tvari)
Izvor: nutrijenti koji ih sadrže

Ovaj je popis najosnovniji i sadrži najskuplje proizvode. Naravno, za najjače rezultate, zanemarujući materijalna sredstva, moguće je još dodati neke proizvode:
HMB: u prvim mjesecima za vrlo intenzivno razdoblje vježbanja
CLA: za poboljšanje kvalitete rastuće mase, odnosno za postizanje više čistog mišića
Aminokiseline: u prvom redu glutamin
i BCAA oko treninga radi smanjivanja
katabolizma. Selektivne aminokiseline za
stimuliranje/energizaciju: na primjer tirozin, karnitin, ALC za jačanje intenziteta
treninga.
Anabolična djelotvorna sredstva biljnog
podrijetla: na primjer izoflavon i ekdisteron.



Konkretne kombinacije

BASIC MASS
Ugljikohidrati/proteini: Volumass 35
Proteini: 100% Whey Protein
Kreatin: Pump-FX šumeći kreatin
U “rangu” Pump-FX-a nakon Trans-FX-a sljedeći
kreatinski-transportni sustav je Volumass
35, apsorbira se bez ikakva problema. Uzimati
odmah nakon vježbanja (u danima odmora ujutro na prazan želudac), nakon 15 minuta
100 grama Volumass 35; i jedan i drugi osiguravaju potrebne proteine. Ovisno o tvojoj masi i osobnoj ideji, to se može pojačati s daljnjih 20 grama mliječne sirutke iz 100% Whey Proteina.
Ovaj zadnji protein može se koristiti bilo kada tijekom dana. Time se osigurava mnogostranost kombinaciji. 100% Whey Protein je standard mliječne kiseline, karakteristike izgradnje mišića ne odstupaju znatno od drugih proteina više kategorije.

TRANSPOZICIJA
Ugljikohidrati/proteini: Isotec
Proteini: Anabolic Whey
Kreatin: Trans-FX šumeći kreatin
Trans-FX je najsavršeniji kreatin-transportni
sustav, maksimalno djeluje na povećanje volumena stanica. Uzimati odmah nakon treninga (u danima odmora na prazan želudac), a nakon 15 minuta slijedi unos ugljikohidrata, u ovom slučaju Isoteca. To je jedna precizno razrađena mješavina dekstroze, maltodekstrina i fruktoze te je vrlo brzo sposoban ponovno napuniti sve komponente glikogenom, dakle i mišiće i jetra. Ovisno o tvojoj masi i osobnoj ideji, to se može nadopuniti mliječnom kiselinom iz Anabolic Wheya. Ovaj zadnji protein može se uzimati bilo kada tijekom dana. Time se osigurava mnogostranost kombinaciji.

BEST OF SCITEC
Ugljikohidrati/proteini: Isotec
Proteini: 100% Whey Isolate
Kreatin: Trans-FX šumeći kreatin
Aminokiseline: Gluta-FX
Za energizaciju: Thermo-FX
Ekstra dodaci: CLA, HMB,MyoMeth
(antikatabolizam, particioniranje hranjivih tvari)



MAKSIMALNO SAGORIJEVANJE MASTI

Tijekom maksimalnog sagorijevanja masti, popis potrebnih hranjivih sastojaka nutrijenata prema mojoj filozofiji prilično je sličan onom “arsenalu” kao kod povećanje mase. Tijekom godina naučio sam koliko je važan intenzitet vježbanja (mislim tu na utege) i djelomično preko toga očuvanje mišićne mase za vrijeme dijete. Zato prije vježbanja s utezima i nakon nje treba uzimati takvu hranu kao da je riječ o povećanju mase.
Ugljikohidrati (pogotovo za regeneraciju nakon vježbanja)
Izvori: dekstroza, maltodesktrin
Bjelančevine
Izvori: mješovito bjelančevina mliječne sirutke i
kazein
Kreatin (nakon svakog vježbanja 5 grama)
Izvori: kreatin-monohidrat
Mikrohranidbene tvari (vitamini, mineralne tvari)
Izvori: nutrijenti koji ih sadrže
Budući da sagorijevanje masti ovisi u prvom redu o stanju energetske vage na koju utječemo i koju reguliramo unosom kalorija i količinom kretanja, nije neizbježno korištenje tipičnih proizvoda koji sagorijevaju masti. Ovisno o psihičkom stanju osobe koja je na dijeti i njezinu postotku tjelesnih masti, od velike pomoći može biti upotreba raznih dijetetskih proizvoda za smanjenje apetita, a da zadržimo energiziranost i sačuvamo svaki gram mišićne mase, ako je moguće.

Ekstra dodaci za sagorijevanje masti:
Aktivni sagorjevači masti, koji su obično u nekoj mjeri termogeni, smanjuju apetit i energiziraju istovremeno. Osnove su im kofein, tirozin, zeleni čaj, johimbin. Konkretni proizvodi su ReForm, Thermo-FX, Thermo-X, Tea-X, Alpha Bum.
Jačaju proces sagorijevanja: karnitin, ALC, CLA.
Smanjuju apetit: HCA, Tea-X.
Antikatabolizam: glutamin, BCAA aminokiseline, HMB, flavoni, ekdisteron.
Konkretne kombinacije

BASIC DIET
Ugljikohidrati/proteini: Volumass 35
Proteini: 100% Whey Protein
Kreatin: kreatin-monohidrat prašak
100% Whey Protein je standard mliječne kiseline. Karakteristike izgradnje mišića značajno ne odstupaju od drugih proteina više kategorije. To osigurava jedan dio velike potrebe za proteinom. Kod kreatina (bez punjenja) nakon svakog vježbanja nadoknađujemo “čuvanu” količinu, kako bi ostao ritam učinkovitosti mišića i proteinske sinteze.

ACTIVE BURN
Ugljikohidrati: Isotec
Proteini: Anabolic Whey
Kreatin: kreatin-monohidrat prašak
Aktivni sagorjevači masti/energizacija: ReForm
Ovdje smo s kategorijom aktivnog sagorjevača ciljali na stack.



HEATWAVE
Ugljikohidrati: Isotec
Proteini: 100% Whey
Isolate
Protein Delite
Kreatin: Pump-FX
Aktivni sagorjevači masti/
energizacija: ReForm
Stimulira sagorijevanje masti:
Carni-FX
Aminokiseline: Gluta-FX
Ekstra dodaci: CLA, MyoMeth
(antikatabolizam, particioniranje
hranjivih tvari)
Za smanjenje apetita: HCA
Ovdje je već sve u igri, doći će do
maskimalnog sagorijevanja, antikatabolizma,
povećanja intenziteta vježbanja i smanjenja apetita. Unos bjelančevina već je mješovit, sadrži izvore s laganom i brzom apsorpcijom.



Može biti potrebe i za
povećanjem razine testosterona.
Evo nekoliko ideja:

Fosfatidilserin: 800 mg/dan značajno
smanjuje razinu kortizola.
Johimbin: I zbog visokog broja alfa-2 receptora, na trbuhu muškaraca ima mnogo masti. Njihovoj blokadi pogoduje johimbin. Ako nemaš visoki tlak, dnevno možeš uzeti 3 x 3–8 g između obroka. (ReForm sagorjevač masti johimbin.)
Smanji kardio-vježbanje: Duge kardio-vježbe također povećavaju razinu kortizola. Prijeđi na kraće i intenzivnije intervale vježbanja.
Tjedno 2–3 puta po 20 min je dovoljno. Unutar toga radi 30 sekunda maksimalne sprinteve s duljim odmorima između njih, od
90 sekunda.
Pazi na obroke nakon treninga:
Tijekom vježbanja poveća se razina kataboličnoga kortizola, zato je važno da nakon toga odmah popiješ jedan shake, koji je
sastavljen na profesionalan način (razne ideje u članku “Mnoštvo povjerljivih informacija”). Uzmi 250 g vitamina C i 400 IE vitamina E.

Cink: Prije spavanja uzmi cink u obroku od 30 mg. To je elementarna tvar za proizvodnju testosterona.
Tribulus terrestris: Ova biljka povećava lučenje LH, što daje zapovijed
za jačanje proizvodnje testosterona.
Masti za jelo: Pazi da prilikom unosa masti 30% budu višestruko nezasićene
(već često spominjano ulje sjemena lana/riblja ulja), 50% jednostruko
nezasićene masti (npr. maslinovo ulje), a ostatak od 20% mogu
biti zasićene masti. Takav način ishrane – pogotovo ako cijeli unos
masti nije manji od 30% – omogućuje zadržavanje odgovarajuće razine
testosterona.
Trening od složenih vježbi: U teretani naglasak stavi na velike, složene vježbe (čučnjevi, dizanje, veslanje, zgibovi itd.), jer one povećaju razinu testosterona i hormona rasta više nego izolacijske vježbe. U mnogo slučajeva masni sloj s bedara teže je skinuti nego onaj sa struka. I za tricepse vrijedi isto što i za bedra: problem je vjerojatno u visokoj razini estrogenskih derivata. Kod žena su u igri i alfa-2 receptori, pa je korištenje johimbina preporučljivo, a i dulje kardio-vježbanje (45–60 min) također može blagotvorno djelovati, ali samo tada, kada trbušni kožni nabor nije najviši pa tako i ne upućuje na problem s kortizolom. U tom slučaju nemoj izvoditi kardio-vježbe, ili ih izvedi samo jedanput tijekom tjedna!
S upoznavanjem koncepcije bio-signature čitatelji “Muscle Sporta” dobili su u ruke jedno novo oružje za oslobađanje od tjelesnih masti, i to uzimajući u obzir naglašeno problematične dijelove tijela. Kako se znanost razvija i kako napreduje upoznavanje ljudskog tijela, tako postaje sve više ostvarivo ranije, samo na razini mistike postojeće, “lokalno sagorijevanje masti”.


OSTALO
Moramo paziti i na unos mikrohranidbenih tvari, bez obzira na cilj.
Pomoćna kombinacija za mikrohranidbene tvari
Sve kombinacije mogu se dopuniti ovim stackom koji osigurava opterećenom organizmu vitamine i mineralne tvari u povećanoj
količini.
Multi: Universal Daily One
Ekstra antioksidansi: C-vitamin, E-vitamin, alfa-liponska kiselina (odličan antioksidans!) Nabrojeni popis kombinacija nutrijenata može se kombinirati ovisno o platežnoj sposobnosti i osobnom ukusu svakog pojedinca, može se miješati, dopuniti ili smanjiti..